makaron razowy

[...] szklarniowe i mam szamę, też tak zrób. Pierś z kurczaka możesz pokroić na plasterki i wrzuć do kanapki w szkole. Tak, combo - wymieszać Szynę kanapkową odpuść. Ryż brązowy jest kilkadziesiąt groszy droższy, ale ma niższy IG o ile się nie mylę, zamiast ryżu możesz jeść: kaszę gryczaną, kaszę jęczmienną, makaron razowy itp. Pokasuj owoce. 6160062.

[...] miałem tak naprawde pomysłu na posiłek whey mass 2jaja na twardo oliwa z oliwek 10g pomidor 15g łącznie: 35B 31,89T, 40,94WW 583kcal dodaj węgle złożone o niskim IG-kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/ew. chleb żytni razowy, gainera sobie odpuść III posiłek zazwyczaj 30min-1h po [...]

Dzisiaj dalej choroba trzyma ale czuję, że pomału wychodzę. Pomimo słabego samopoczucia musiałem iść na siłkę. Praktycznie od dzisiaj porzucam FBW góra dół a dlatego, że nie za bardzo mi pasuje ten system po prostu nie czuję spompowania poszczególnych grup mięśniowych a do tego robienie dwa razy nóg w tygodniu to przesada. Jeszcze jeden powód to [...]

Mam makaron razowy. Ogólnie ze względu że jestem endo unikamy węgli o wysokim ig jak ryż biały. Głownie węgle to ryz brązowy, kasza, makaron razowy, owsianka. A jak u Ciebie sie to przedstawia?

teraz powinno byc ok: I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 gotowane jaja Orzechy włoskie 30g II Posiłek Makaron razowy/ Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g gotowana /Tunczyk w wodzie 120g Trening (odrazu po treningu - gainer ) III Posiłek (~ godzine po wypiciu gainera) Makaron razowy 100g Piers z kurczaka gotowana 150g gotowane [...]

Witam koledzy. Wiec jest problem bo jestem na diecie ktora wlepie wam nizej i w sumie jedyne co mi przybiera to brzuch :-/ Nic nie idzie na gore tylko w sadlo wszystko. Trening jest (FBW) do tego zawsze po treningu brzuch katuje , regularnie zre tak jak w diecie i cieniutko jakos z ta masa , no poza brzuchem. Z poczatku tlumaczylem sobie ze [...]

[...] problemow "jakie rzeczy wcinac", to proponuje poczytac posty podwieszone o redukcji albo popatrzec na poprawione diety redukcyjne. Jesc możesz kasze,chlebek razowy,makaron razowy,platki owsiane, ryz,warzywa, chude miesko,ryby, chudy nabial, no duzo tego rzeczy zdrowe i nie szkodzace diecie unikaj tlustego miesa,smietany,tlustych [...]

Posiłek 1 (26gB/19gT/73gW) - Płatki owsiane 75g - Melko spożywcze 2% 200ml - Rodzynki suszone 15g - Jaja gotowane x2 (ok.120g) OK. Posiłek 2 (17gB/14gT/60gW) - Bułka kajzerka 100g DOBREJ JAKOSCI CHLEB RAZOWY/BULKA GRAHAMKA! - Szynka 45g SZYNKA Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA/POLEDWICA SOPOCKA, STARAJS IE DAC ZA SZYNKE MIESO/RYBE/ EW.TWAROG CZY [...]

[...] 2x2 do posiłku Carnitin 2x2 do posiłku Magnesium Citrate 10g przed snem whey - 20g do śniadania DIETA 99/52/151 1. płatki owsiane, białka jaj , whey, poziomki 2. schab, makaron razowy , fasolka szparagowa, masło 3. schab, makaron razowy , fasolka szparagowa, masło 4. pierś z kurczaka, warzywa* warzywa: pomidory, ogórki zielone, sałata, [...]

[...] Magnesium Citrate 10g przed snem whey - 20g do śniadania Therm Energy Power 2x przed treningiem DIETA 101/48/198 1. kasza jaglana, whey, truskawki 2. pierś z kurczaka, makaron razowy, oliwa, pomidory 3. pierś z kurczaka, makaron razowy, oliwa, pomidory 4. jajecznica z masłem + warzywa : ogórki zielone, sałata, cebula, papryka [...]

[...] posiłek I: owsiane 50 g, jabłko 110 g, jaja 108 g, otręby 10g, masło orzechowe 15 g posiłek II: kura 100 g, pomidor 150 g, orzechy brazylijskie 20 g posiłek III: kura 100 g, makaron 30 g, 60 g ogórków kiszonych posiłek IV (potreningowy): makaron razowy 30 g, kura 140 g, marchewka gotowana 150 g posiłek V (przede mną): 150 g twarogu półtłustego [...]

[...] Omlecik potrenignowy 1. owsiane, jaja, jabłko, otręby pszenne, masło orzechowe B 23, T 25, WW 47, Kcal 511 2. kura, warzywa, orzechy B 25, T 14, WW 1 (), kcal 230 3. kura, makaron razowy, warzywa B 29, T 2, WW 28, Kcal 250 4. MRM Metabolic Whey 30 g B 23, T 2, WW 2, Kcal 119 5. kura, marchewka, makaron B 30, T 10, WW 34, Kcal 351 Czeka mnie [...]

[...] domowej roboty , lub uncle bens ) Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g niech ten będzie przedtreningowym, bez oliwy ryz biał zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus Posiłek 5 ( Przedtreningowy) 15;30 2banany Jakieś owoce i warzywa wywal ten posiłek [...]

[...] s. Ziemniaki nie sa warzywami, a i slabymi zrodlami weglowodanow) IV posiłek: tuńczyk w sosie własnym 130g + banan/pomarańcz (Jezeli, to posilek potreningowy, to ryz/kasza/makaron razowy i miecho typu piers kury/wolowina ) V posiłek: 250g twarogu chudego (wiecej niz 200g na noc nie dawaj, plus lyzke oliwy dolej) Owoce ogranicz do jedengo [...]

Manulel- daje jeszcze raz bo nie dostalem odpowiedzi To moja pierwsza dietka na mase proszę o poprawe Mam 18 lat waze 75 kg 177cm wzrostu zapotrzebowanie 2800 kcal 8:00 sniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2,o% 250g Rodzynki suszone 10g 2 Jaja kurze całe 120g SNIADANIE OK. Kcal 733 B 35 T 25 W 97 11:00 tutaj nie wiem co dac [...]

szukus Dieta na dzień treningowy: 6:30 / 7:30 - śniadanie ( 21,9g B , 14,8g T , 70,5g WW ) 475 kcal - 100g płatków owsianych na wodzie (11,9g B, 7,2g T , 70g WW ) 366 kcal - 2 jaja gotowane na twardo ( 10g B , 7,6g T , 0,5g WW ) 109 kcal Mało kcal. Dużo za mało. 10:25 do 10:45 - kanapki szkolne ( 32,5g B, 30g T , 69g WW ) 655 kcal - 2 kanapki: [...]

[...] biedy moze być ew więcej tych orzechów bo z innym pos wywal o tym za chwile Posiłek 3 (przedtreningowy): Pierś z kurczaka- 150 g Makaron pełnoziarnisty- 50 g - wywal ten makaron , możesz dać makaron razowy / ryż brązowy / kasza gryczana Omega-3- 1 kaps. Posiłek 4 (potreningowy): Makaron pełnoziarnisty- 50 g - tu od biedy ten makaron by mógł [...]

a nastepne foty koło weekendu beda :) micha: 1. 3jajka/owsiane/migdaly/otreby/len/oliwa/przyprawy/warzywa na patelnie 2.,3. indyk/makaron razowy 4. indyk/makaron razowy/oliwa/warzywa/orzechy wloskie 5. dorsz wedzony/kasza/oliwa/orzechy wloskie/warzywa na patelnie 6. twarog/oliwa

[...] to może być, dodaj warzywko i np 10g orzechów Lunch (po powrocie do domu) - 4 białka jaja kurzego / puszka tuńczyka w wodzie dodaj jakieś węgle złożone kasze/ryż brązowy/makaron razowy/chleb żytni razowy , tłuszcze (oliwę)i warzywa Przed treningiem - 100 g piersi z kurczaka - Pół woreczka ryżu brązowego/białego - Brokuł/surówka/kalafior/inne [...]

[...] tego oliwa z oliwek i jakieś warzywo Posiłek 3 Makaron - 150 g Orzechy-50g oliwa z oliwek - 20 g warzywa+owoce/orzechy zlikwiduj, daj źródło białka np pierś z kurczaka. makaron razowy albo durum Posiłek 4 Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g/daj ryż brązowy a banana zjedz na 20-30 min przed treningiem [...]